17 principes simples pour vivre heureux !

• Sommaire
• Pour être heureux, exprimez votre gratitude
• Pour être heureux, faites preuve d'autocompassion
• Pour être heureux, nouez des liens
• Pour être heureux, vivez l'instant présent
• Pour être heureux, adonnez-vous à vos loisirs
• Pour être heureux, investissez dans votre bonheur
• Pour être heureux, agissez avec gentillesse
• Pour être heureux, dormez davantage
• Conseils pour un meilleur sommeil
• Pour être heureux, fixez-vous des objectifs atteignables
• Pour être heureux, faites régulièrement de l'exercice
• Pour être heureux, sortez prendre l'air
• Pour être heureux, faites du sport à l'extérieur
• Pour être heureux, organisez un voyage ou une autre perspective sympa
• Pour être heureux, accumulez les expériences plutôt que les affaires
• Pour être heureux, lancez-vous dans de nouvelles aventures
• Souriez !
• Pour être heureux, progressez dans un domaine
• Pour être heureux, suivez une thérapie
• Le bonheur est-il un choix ?

L'on considère souvent le bonheur comme un point à atteindre. Mais c'est avant tout un voyage jalonné d'enseignements précieux pouvant améliorer notre bien-être.

Voici quelques conseils essentiels qui vous guideront vers une vie plus heureuse.

Pour être heureux, exprimez votre gratitude

Tout d'abord, en faisant preuve de gratitude, nous apprécions ce que nous avons, plutôt que de nous morfondre sur ce que nous n'avons pas. Cela suscite un changement de paradigme, où l'accent est davantage mis sur le positif, et non sur le négatif.

Prendre chaque jour quelques instants pour déterminer ce pour quoi nous sommes reconnaissants permet de :

• voir la vie du bon côté ;
• renforcer nos relations ;
• approfondir nos liens avec les autres.

Vous pouvez être reconnaissants pour des choses simples, comme le fait que quelque part dans le monde, quelqu'un ait fabriqué la table que vous utilisez.

Vous pouvez vous estimer heureux qu'une personne sur cette planète ait travaillé dur pour concocter le délicieux café que vous savourez aujourd'hui.

Autre exemple : vous pouvez remercier votre entourage, qui se montre si encourageant et bienveillant envers vous. J'ai rencontré tant de gens incroyables en enseignant le ukulélé !

Alors, prenez une minute ou deux chaque matin pour louer ces choses simples. C'est l'une des clés du bonheur.

Pour être heureux, faites preuve d'autocompassion

C'est peut-être le point sur cette liste le plus difficile à mettre en œuvre. En particulier dans les cultures occidentales, où l'autocritique fait office de valeur la plupart du temps, l'autopunition étant alors la suite logique en cas de difficultés ou d'échecs.

Cependant, trop d'autocritique peut miner votre capacité à atteindre vos objectifs.

L'autocompassion implique trois éléments clés, se rapportant à certains des autres principes mentionnés :

• Vivre dans l'instant présent, au lieu de ressasser le passé ou de se tracasser pour l'avenir
• Reconnaître que les défaites font partie intégrante de notre existence et que chacun en essuie au fil du temps
• Laisser résonner une voix intérieure bienveillante et encourageante, plutôt que d'écouter des propos âpres et critiques

Pour entendre au fond de vous cette voix encourageante, songez à vous écrire une lettre dans la même veine que si vous deviez donner du courage à un ami ou à un membre de votre famille. Si vous perdez votre emploi, vous vous jugerez peut-être de façon trop dure. Alors que si un ami se retrouvait dans ce genre de situation, vous lui diriez probablement : « Ce n'était juste pas fait pour toi. Tu as tellement de potentiel. Tu trouveras le poste idéal. »

Cette approche nous aide à communiquer avec nous-mêmes pour nous permettre de surmonter les difficultés et les revers. L'on peut ainsi grandir au fil des épreuves que nous traversons.

Pour être heureux, nouez des liens

Autre leçon importante : ne sous-estimez pas la valeur des liens affectifs.

Nouer des relations et entretenir les liens avec notre famille et nos amis peut être source de soutien et de joie. Cela rend aussi les défis de la vie beaucoup moins ardus.

Participer à des activités sociales et garder le contact avec ses proches peut considérablement doper notre bonheur.

S'entourer de personnes aimantes et bienveillantes peut en constituer l'un des piliers.

Investir du temps et des efforts dans ces liens, que ce soit par le partage d'expériences ou par une communication ouverte, peut intensifier le sentiment d'appartenance et de joie. En fin de compte, ces préceptes nous rappellent que le bonheur n'est pas juste le fruit de nos réussites personnelles, mais procède des liens que nous tissons et des moments privilégiés vécus auprès des personnes que nous chérissons.

L'on affirme que la qualité des relations est un excellent indicateur de la santé et du bonheur.

Passez du temps avec vos amis et votre famille.

Entourez-vous de personnes chaleureuses.

Pour être heureux, vivez l'instant présent

Autre leçon à retenir : l'importance de la pleine conscience. Les mantras peuvent y contribuer. Vivre dans l'instant présent nous permet de profiter pleinement de la vie à mesure qu'elle s'écoule, plutôt que de nous perdre dans des préoccupations passées ou à venir.

La pleine conscience nous encourage à apprécier les petits bonheurs du quotidien, qu'il s'agisse de savourer un délicieux repas ou de se promener dans la nature.

En cultivant cette conscience, nous pouvons réduire le stress et améliorer notre sentiment de plénitude.

S'adonner à une passion peut nous aider à vivre l'instant présent.

Pour être heureux, adonnez-vous à vos loisirs

Enfin, s'adonner à ses loisirs peut procurer un sentiment d'épanouissement. Consacrer du temps à ce que l'on aime, que ce soit le ukulélé, la méditation, la randonnée ou la lecture, peut stimuler notre créativité et nous offrir une échappatoire indispensable face aux facteurs de stress quotidiens.

En intégrant ces préceptes à notre vie, nous pouvons approfondir notre sentiment de bonheur.

Pour être heureux, investissez dans votre bonheur

Cultivez la joie en donnant la priorité à votre bien-être. Concentrez-vous sur les activités et les expériences qui vous procurent réellement de la joie.

En investissant du temps et de l'énergie dans ce qui vous rend heureux, vous pourrez mener une vie plus épanouie. De nombreuses possibilités s'offrent à vous : passer du temps avec vos proches, s'adonner à des loisirs, se lancer dans de nouvelles aventures, progresser dans une compétence ou pratiquer la pleine conscience.

Pour être heureux, agissez avec gentillesse

Multipliez les gestes de gentillesse.

Recherchez tout au long de la journée des occasions de vous rendre utile au travers de petits services spontanés.

Il peut s'agir de petites attentions très simples :

• Complimenter un inconnu que vous croisez au supermarché sur sa tenue
• Donner une pièce ou un ticket-resto à un sans-abri
• Préparer un café pour votre partenaire avant son départ au travail
• Engager une conversation amicale avec un collègue avec qui vous discutez peu d'habitude

Ces actes de bienveillance spontanés, aussi divers soient-ils, peuvent contribuer à votre bonne humeur, et chasser les sentiments de dépression et d'anxiété. Le fait d'agir ça et là avec bonté envers les autres peut avoir un effet positif durable sur votre propre bonheur.

Cela s'explique par le désir inhérent à l'homme d'aider son prochain. Lorsque vous consacrez du temps et de l'énergie pour le bien de quelqu'un, le système de récompense de votre cerveau s'active et vous ressentez alors de la satisfaction à l'idée d'avoir apporté de la joie à quelqu'un.

Essayez ne serait-ce qu'une semaine de multiplier les actes de bienveillance : un regain de bonheur est à la clé.

La gentillesse peut littéralement transformer notre cerveau. Elle stimule la sérotonine et la dopamine, deux neurotransmetteurs qui nous permettent de ressentir satisfaction et plaisir.

Les actes de bonté concourent à réduire l'anxiété et la dépression de leurs auteurs.

Pour être heureux, dormez davantage

Nous avons tous probablement déjà éprouvé le lien étroit qui existe entre le sommeil et notre bonheur.

Un manque de sommeil peut engendrer de l'irritabilité et du stress. À l'inverse, une bonne nuit de sommeil peut améliorer notre bien-être général. Par ailleurs, les personnes dont le sommeil est de qualité ont tendance à être plus satisfaites de leur vie.

Conseils pour un meilleur sommeil

• Laissez vos appareils électroniques en dehors de votre chambre, notamment votre téléphone portable, votre iPad, votre ordinateur, etc.

• Essayez de vous lever et d'aller vous coucher à la même heure chaque jour. Même le week-end. Autrement dit, respectez un horaire de sommeil.

• Faites attention à ce que vous mangez et buvez.

Il est important de ne pas manger et boire n'importe quoi. Essayez de ne pas vous coucher avec le ventre vide ou trop plein. Évitez notamment d'effectuer des repas copieux quelques heures avant d'aller au lit, car ils peuvent compliquer la digestion et perturber votre sommeil. Prenez soin d'éviter également la nicotine, la caféine et l'alcool. Les effets stimulants des deux premiers peuvent persister des heures durant et vous risquez d'avoir du mal à vous endormir. Quant à l'alcool, bien qu'il puisse provoquer une somnolence dans un premier temps, il peut par la suite entraîner des troubles du sommeil.

• Pratiquez une activité physique au quotidien.

Chaque jour, prenez un moment pour faire de l'exercice.

Une activité physique régulière peut améliorer la qualité de votre sommeil. Évitez simplement les entraînements intenses juste avant d'aller vous coucher.

Voir le point Pour être heureux, faites régulièrement de l'exercice.

En outre, essayez de passer du temps dehors chaque jour : cela peut également être bénéfique. Voir les points Pour être heureux, sortez prendre l'air et Pour être heureux, faites du sport à l'extérieur.

• Gérez vos inquiétudes.

Il est judicieux de traiter vos inquiétudes et soucis avant d'aller au lit. Prenez un moment pour noter vos pensées, puis mettez-les de côté jusqu'au lendemain.

Maîtriser son stress peut être bénéfique également. Commencez par des mesures simples : organisez vos tâches, classez ce que vous avez à faire par ordre de priorité et déléguez certaines responsabilités. La méditation peut aussi être un bon moyen de réduire l'anxiété.

Pour être heureux, fixez-vous des objectifs atteignables

Avez-vous déjà entendu dire que le simple fait de se fixer des objectifs peut améliorer votre bonheur ?

C'est un fait !

Votre bien-être psychologique peut s'améliorer lorsque vous poursuivez des objectifs qui semblent atteignables, quel que soit le résultat.

Le site Power of Positivity suggère de commencer par des objectifs assez modestes et de réaliser des progrès au fil du temps, car si on avance petits pas par petits pas, les objectifs plus ambitieux paraissent moins intimidants et plus accessibles.

Pour être heureux, faites régulièrement de l'exercice

Il est bien souvent conseillé de pratiquer une activité physique pour être plus heureux.

L'exercice physique peut réduire l'anxiété et améliorer le sentiment de plénitude. Il fait augmenter le taux de sérotonine, qui joue un rôle clé dans l'atténuation des émotions négatives.

Il a même été démontré qu'une simple promenade au moment de la pause déjeuner stimule l'enthousiasme, détend et réduit le stress au travail.

Vous n'êtes toujours pas convaincu ? Selon une étude sur les villes piétonnes, lorsque les individus arrêtent d'effectuer leurs longs trajets domicile-travail en transport et privilégient la marche à la place, leur bonheur peut atteindre des niveaux comparables à ceux ressentis lorsqu'on tombe amoureux.

Pour être heureux, sortez prendre l'air

Passer du temps à l'extérieur peut considérablement améliorer votre bien-être. Sortir prendre une bouffée d'air frais lors d'une belle journée procure un bien fou !

Rien que 20 minutes dehors par beau temps suffisent à mettre de bonne humeur, à développer la réflexion et à améliorer la mémoire au travail. C'est une nouvelle encourageante pour ceux parmi nous qui tentent de prendre de nouvelles habitudes dans nos vies bien remplies.

Les personnes passant deux heures dehors par semaine ont bien plus de chances d'être en meilleure santé et en meilleure forme que celles y passant moins de temps.

Les bénéfices les plus significatifs s'observent chez les sujets passant 200 à 300 minutes à l'extérieur.

Les paysages naturels (comme le bord de la mer lors d'un week-end ensoleillé) sont une source considérable de bonheur par rapport aux environnements urbains.

En raison de notre dépendance croissante aux technologies et de la tendance à l'urbanisation, beaucoup d'entre nous passent moins de temps dans la nature, malgré les preuves toujours plus nombreuses des bienfaits à en tirer.

Qu'il s'agisse d'effectuer une promenade tranquille dans un parc de la ville ou de partir une journée en randonnée loin de la civilisation, le fait d'entrer en communion avec la nature est associé à de nombreux avantages, notamment :

• Meilleure concentration
• Réduction du stress
• Bonne humeur
• Risque moindre de problèmes de santé mentale
• Empathie et coopération accrues

Pour être heureux, faites du sport à l'extérieur

Faire du sport est un excellent moyen d'évacuer naturellement le stress. Il est essentiel de bouger pour prévenir les maladies et rester en forme. Pratiquer une activité physique régulière est utile également pour :

• se détendre ;
• s'aérer l'esprit ;
• améliorer la qualité de son sommeil ;
• renforcer son système immunitaire ;
• et être de bonne humeur !

L'activité sportive stimule la sécrétion d'endorphines, substances chimiques du cerveau qui apaisent la douleur et remontent le moral. Les personnes qui pratiquent régulièrement une activité physique présentent un taux d'adrénaline plus faible, garant d'un état plus calme et détendu. 40 minutes de course à pied par jour suffisent à augmenter significativement la production de sérotonine, communément appelée « l'hormone du bonheur ».

Tous les types de sport sont donc à recommander, mais plus particulièrement ceux pratiqués à l'extérieur !

Les exemples ci-dessous sont d'excellentes activités de plein air permettant de réduire efficacement le stress, tout en améliorant la santé physique et mentale :

• Jogging
• Vélo
• Marche rapide
• Randonnée
• Escalade
• Canoë/Kayak
• Promenade en pleine nature
• Marche nordique

De plus, respirer l'air frais et s'immerger dans la nature permet d'échapper à l'agitation de la vie urbaine. C'est l'occasion rêvée pour se vider la tête et renouer avec son for intérieur.

Dans notre monde imprévisible au rythme éreintant, il est indispensable de rester actif pour sa santé mentale et physique. C'est pourquoi il est essentiel pour chacun, quel que soit son âge, de mettre en place une routine d'exercices physiques saine et adaptée à ses besoins.

Pour être heureux, organisez un voyage ou une autre perspective sympa

Planifier une escapade ou simplement s'accorder un moment de répit peut considérablement améliorer notre bonheur. C'est pendant la phase de planification des vacances que notre joie atteint des sommets, car nous nous délectons de cette perspective heureuse. Cela peut nous mettre de bonne humeur pendant huit semaines ! Il convient de noter toutefois que chez la plupart des individus, le bonheur a tendance à retomber à son niveau initial peu de temps après le voyage.

Le simple fait de penser à regarder votre film préféré peut rehausser votre taux d'endorphines et ainsi augmenter votre bonheur.

Vous n'avez pas la possibilité de prendre des vacances en ce moment, ni même de profiter d'une soirée entre amis ? Planifiez une activité sur votre agenda, même si vous devrez patienter un mois ou un an. Vous pourrez alors y penser chaque fois que vous aurez besoin d'un « petit remontant » pour retrouver le moral.

Pour être heureux, accumulez les expériences plutôt que les affaires

Les gens tirent une plus grande satisfaction de leurs dépenses dans des expériences (comme les voyages, les divertissements, les activités de plein air et les sorties au restaurant) que de leurs achats de biens matériels (comme des vêtements, des bijoux, des meubles et des gadgets).

Cette tendance est toujours vraie, que le bonheur soit évalué avant, pendant ou après les expériences ou les achats.

Pour vivre plus heureux, envisagez de réorienter une partie de vos dépenses consacrées aux biens matériels vers les expériences. Ce changement sera susceptible d'améliorer votre bien-être général.

Pourquoi en est-il ainsi ? Les chercheurs suggèrent que les souvenirs de nos expériences restent plus longtemps ancrés dans notre mémoire, tandis que la valeur que nous accordons aux biens matériels diminue avec le temps.

Pour être heureux, lancez-vous dans de nouvelles aventures

Lorsque nous nous lançons dans l'apprentissage d'un domaine qui nous passionne, notre taux de dopamine augmente généralement. Ce neurotransmetteur est associé aux sentiments de récompense et de plaisir, et influe également sur notre perception du temps. Les minutes passent à toute vitesse lorsque nous découvrons de nouveaux concepts et constatont l'effet de nos actions sur les autres.

À chaque occasion, lancez-vous dans ces apprentissages et autres tâches stimulantes qui suscitent ce genre de réaction. C'est l'opportunité de développer vos compétences, tout en emplissant de joie votre vie professionnelle et personnelle.

Alors, pourquoi ne pas apprendre à jouer du ukulélé en guise de nouvelle aventure ?

Je suis professeur de ukulélé et je serais ravi de vous aider à débuter. Le premier cours est 100 % gratuit !

N'hésitez pas à me contacter maintenant pour prendre votre premier cours d'essai !

Souriez !

Parfois, le secret pour passer une journée enjouée est plus simple qu'on ne le croit : il suffit de relever les pommettes et de sourire.

Selon des recherches, simplement en souriant, vous pouvez influer sur votre cerveau et naturellement, vous vous sentirez mieux.

Pourquoi est-ce si simple ? Sourire déclenche la libération de dopamine et de sérotonine dans le cerveau, ce qui vous met de bonne humeur.

Cela peut paraître paradoxal, j'avoue. On sourit surtout quand on est heureux ; on n'a pas l'habitude de sourire pour devenir heureux. Mais essayez ! Plusieurs fois même. Et vous verrez, ça fonctionne !

Si l'idée de faire semblant de sourire ne vous enchante guère, tentez de contacter un ami qui a le don d'illuminer vos journées ou essayez de vous remémorer un souvenir heureux.

Pour être heureux, progressez dans un domaine

Les personnes qui se donnent pour objectif de maîtriser une compétence sont souvent confrontées à un stress immédiat plus important.

Pourtant, de par leur engagement, elles affichent des niveaux de bonheur et de satisfaction plus élevés au fil du temps : heure après heure, jour après jour, etc.

La maxime « on n'a rien sans rien » s'applique aussi ici : l'on peut ressentir de la joie en améliorant nos compétences.

Beaucoup renoncent à leurs aspirations, en considérant que tous ces efforts qu'ils y consacrent représentent trop de stress.

Pourtant, c'est tellement gratifiant de progresser dans un domaine !!!

Vous pouvez acquérir des compétences dans un sport, la peinture ou la musique, par exemple.

Le ukulélé, notamment, est un instrument amusant et formidable pour cela.

Je suis professeur de ukulélé et je serais ravi de vous apprendre à en jouer. Le premier cours est 100 % gratuit.

Envoyez-moi un message maintenant pour réserver votre première leçon sans frais.

Pour être heureux, suivez une thérapie

Vous pensez qu'une psychothérapie pourrait vous être bénéfique, mais vous vous souciez du regard de vos proches ? Passez outre et sautez le pas. Pourquoi ? Parce que les résultats sont probants (surtout si vous trouvez la thérapie qui vous convient).

Voici un constat intéressant sur LA question que tout le monde se pose à propos du bonheur : l'argent rend-il heureux ? Le psychologue Chris Boyce a comparé le rapport coût-efficacité d'une thérapie psychologique à celui d'une compensation financière suite à des épisodes de détresse psychologique. Ses conclusions, publiées dans une revue économique, ont démontré que la thérapie est 32 fois plus rentable pour accroître le bonheur que l'argent liquide reçu.

« Bien souvent, l'importance de l'argent pour améliorer notre bien-être et nous combler de bonheur est largement surestimée dans nos sociétés, fait remarquer Chris Boyce.

Les bienfaits d'une bonne santé mentale, en revanche, sont souvent sous-estimés, et les gens ne se rendent pas compte des effets considérables que la thérapie psychologique [...] peut avoir sur notre bien-être. »

Le bonheur est-il un choix ?

Si le bonheur est en fait un état d'esprit, est-il possible de choisir de vivre heureux ?

D'après des études, le bonheur peut être nourri par des décisions personnelles dans divers aspects de la vie, notamment les relations, l'activité physique et l'environnement.

Cependant, le bonheur d'un individu pourrait dépendre de sa capacité à opérer ces choix, notamment lorsque des contraintes financières et des problèmes de santé mentale entrent en jeu.

Améliorer sa conscience émotionnelle globale pourrait être déjà un grand pas vers le bonheur.

Cela implique de réagir de manière appropriée aux différentes situations émotionnelles. Il existe différentes méthodes pour développer l'intelligence émotionnelle, la psychothérapie étant l'une des options possibles. Ainsi, nous pouvons affirmer que chacun a le pouvoir d'améliorer sa capacité à ressentir le bonheur ainsi qu'un large éventail d'autres émotions.

---

*

---

Besoin d'aide pour vous lancer dans un nouveau passe-temps stimulant, relaxant et créatif ? Jouez du ukulélé!

Pourquoi ne pas prendre un cours ?

Vous serez accompagné par un expert pour progresser et vous améliorer, dans la joie et la bonne humeur.

---

J'espère que cet article vous a aidé. :)

Passez une magnifique journée !